心脑血管疾病的散步保健法

　　1．反臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在两侧后腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一倒一前反复走5～10次。此法适合于有轻微老年痴呆症、神经疾病患者。

　　2．普通散步法：其速度每分钟60～90步，每次20～40分钟。此法适合于有冠心病、高血压、脑溢血后遗症和呼吸系统疾病的老年人。

　　3．摩腹散步法：步行时两手旋转按摩腹部，每分钟30～50步，每走一步按摩一周，正转和反转交替进行，每次散步时间3～5分钟。此法适合于有肠胃功能紊乱、消化不良等胃肠疾病的老人。

　　4．摆臂散步法：走路时两臂前后做较大幅度的摆动。每分钟行走60～90步。此法适合于有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、轻度肺气肿等疾病的老年人。

　　5．快速散步法：其速度每分钟90～120步，每次30～60分钟。此法适合于身体健康的老人和有慢性关节炎、胃肠疾病、高血压病恢复期的患者。

　　近年来，欧美各国越来越提倡在靡靡细雨中散步的做法，认为此时的空气中有大量的负离子产生，对身心健康特别有益。

　　纵观长寿老人的养生之道，几乎均可发现他们有一个共同的特点，就是永远记住生命在于运动，能走路时尽量走路，把散步作为一种不花钱的"保健品"。

　　必须指出，散步健身必须持之以恒，长年坚持，方能显效。既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小时以后去散步，从缓步前行中获取健康和快乐。