不良睡眠习惯是引起失眠的主要因素

    睡不着、辗转难眠等现象在人们的生活中层出不穷，失眠问题已得到普遍关注。失眠虽算不上重大疾病，但也使人们精神不振，昏昏欲睡，忧郁心烦，影响人们的工作、学习和生活。

    导致人们失眠的原因不止一个，但最多的还是与神经有关的问题，像焦虑、忧郁以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病，像心血管系统、呼吸系统以及消化系统疾病等，也会给人的睡日民带来一些问题。另外，不良的睡眠习惯，习惯性紧张，缺少帮助睡眠的技巧，等等，也都是导致人们出现睡眠问题的因素。

    不良的睡眠习惯是影响睡眠的主要因素。而不良习惯的养成，可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”，这些看起来“不怎么严重”的坏习惯，却在黑夜里“作祟”。找出并改掉这些坏习惯，也就是神经科专家们所说的建立睡眠卫生，可以收到令人惊叹的效果。

    一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好，一到天黑，就开始担心害怕。其实，睡眠是正常的生理要求，该睡时就睡，越担心、越焦虑越睡不着。

    长时间的失眠问题，不仅仅是感觉上不舒服，也会在很大程度上影响身体健康。如果采取相关措施，仍不能改变这些症状，就应该去看医生，在医生的指导下服药治疗。

　　贴心提醒

    越着急就越睡不着，相信每一个人都有这种经历。这时，你不妨试试这个头冷脚热的体操。这种体操只要躺着就可以做，首先把一只脚的拇趾竖起来，用另一只脚的拇趾将它弄弯，双脚轮流反复这项动作，同时脑里数着1、2、3……数至10后再从1开始数，如此使较多的血液流到脚去，做完后就会有想睡的感觉。