让自己睡得更好的6种方法

　　总是听女性朋友说，昨晚没有睡好，又有黑眼圈了，皮肤又粗糙没有光泽了。但因为没有睡好导致身体方面的变化并不是女性朋友的专利，男人睡眠不好同样有黑眼圈，无精打采，工作效率低下。
    毫不夸张地说，睡眠是健康的巨大源泉，尤其是事业型男人，充足的睡眠是保证精力和工作热情必不可少的条件。但男人往往会因为工作压力、生活压力而导致失眠，健康状况也随之低下。那么，如何让自己睡得更好呢?　
　  1.遵循客观规律
    国人多半保持传统的前后夜并重，中午小憩的睡眠；西方人则重视后夜与清晨的懒睡，中午不休。不管是哪一种，只要养成适合自己的规律就可以，不必勉强改变。
    但是，睡眠的基本需要、基本生理规律是一致的。不论你早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期没有什么不同。遵循自己睡眠与觉醒相交替的客观规律，在固定时间内睡觉，固定时间内起床，就能稳定睡眠，避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。严格的作息制度对于人体健康是非常必要的。
    2.睡前请勿剧烈运动
　  睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。尽量减少主观上的刺激，才能让身体自然过渡到睡眠状态。剧烈的运动容易让精神或身体紧绷，造成长时间无法入睡，甚至失眠。
    3.睡前“三宜”
    一是睡前散步，做一些适量的活动来提高身体温度，可以实现好的睡眠；二是睡前足浴，在睡觉前用温水洗脚15—20分钟，可以使脚部血管扩张，促进血液循环，使人更容易进入梦乡；三是睡前刷牙，刷牙有益于保持清新的口气，营造自然舒畅的感觉，更有助于睡眠。
    4.睡前“三忌”
    一忌饱食，晚餐吃得七八成饱即可，睡前不要吃东西，以免加重肠胃负担；二忌娱乐过度，睡前不宜看场面激烈的影视和球赛；三忌饮用浓茶或咖啡，以免因为尿频与精神兴奋影响睡眠。
    5.养成良好的习惯
    良好的睡眠习惯可以获得更好的睡眠效果，达到充分休息的目的。比如在睡前把该做的事情做好；喝杯热牛奶，洗个温水澡；睡前远离咖啡和尼古丁；听一首轻音乐，睡前音乐可以舒缓你的心情，使身心得到彻底的放松。
    6.创造美好的环境
    睡眠环境的好坏会直接影响睡眠质量，身居闹市的男人更应该创造好的居住环境，减少睡眠干扰。在睡眠时应该保持室内温度稍凉，这样更有助于睡眠；在正式睡觉时，最好关上电视和收音机，安静的环境对提高睡眠质量是非常有益的；使用宽敞舒适的床，给自己提供一个良好的睡眠空间。
    此外，保持平和的心态，宽容的对人方式，不依赖安眠药，保持自然睡眠，对拥有良好的睡眠质量也是非常有益的。