良好的姿势对腰腿痛说再见

       腰腿痛的病因繁多，长期积累性劳损最多见，长时间保持一种姿势或姿势不当都可以引起腰腿痛，你有没有注意这个问题呢，改善一些姿势（如：坐姿、站姿、睡姿等）对预防腰腿痛有很大的帮助。

　　腰腿痛的病因繁多，长期积累性劳损最多见，长时间保持一种姿势或姿势不当都可以引起腰腿痛，你有没有注意这个问题呢，改善一些姿势（如：坐姿、站姿、睡姿等）对预防腰腿痛有很大的帮助。

　　1、坐姿：腰要挺直，双腿平放于地面，不要一个姿势时间过长，半小时起来走动活动一下。如工作需要长时间坐着，最好加护腰给予支持。利用软靠垫保持腰背的生理弧度，避免经常扭动身体，可用转椅完成身体的扭转动作。

　　2、站姿：要抬头，下巴收回，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含背，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。

　　3、睡姿：最好睡木板床加垫5厘米左右的床垫，这样使背部得到完全的休息。侧卧时腰要直，膝关节微屈。仰卧时腰间可垫放毛巾卷，来保持腰部弧度。起床时先转身，后将双脚放在床旁，用手力把身体支撑起来。

　　4、提取重物的姿势：先坐低臀部，一脚在前一脚在后，并弯曲膝关节，背部保持挺直，注意臂和肘贴近身体，物件也要尽可能贴近身体。手紧握物件，并用手承拖重物。提取重物时动作要连贯及缓慢，避免忽动忽停，用身体重量引动，然后用脚力撑起，把重物提升。

　　您可别小看这些呀，良好的姿势就会让腰腿痛远离你，不会在你生活和工作的时候给你“捣乱”。