节日健康大攻略

国庆是中国人的盛大节日。趁着节日，人们会与亲朋好友相聚，一起吃美食、出去玩乐，或者全家出动去旅游，又或者宅在家中享受等等。总之，在这样难得的节日长假里，人们都会放下平日里繁重的工作给自己放一个大假，彻底放松身心。但是长假过后，很多人因为密集的饮食娱乐而导致出现许多健康问题。在这里，益达健康栏目组精心策划这期节日健康专题，希望能给节日中的您提供一些健康指导，祝愿您在节日里享受快乐的同时，也收获健康。

一、注意荤素搭配，酸碱平衡

节日期间，鸡、鸭、鱼、肉、虾、蟹等动物性食物会比平日增多，虽然营养丰富，味道鲜美，但也不宜食用过多。摄入过多，会增加肝、肾负担，而且动物性食物大多属于酸性食物，摄入过量，会使血液偏酸，使人倦怠乏力，严重的还会发生酸中毒。所以要保证荤素搭配，酸碱平衡，可配以大量蔬菜、水果食用，蔬菜水果可提供丰富的维生素和矿物质，对人体有多种调节作用。且蔬菜水果为碱性食物，可以调节酸碱平衡。

二、粮谷类食品不能缺

要保证每日吃200~300克粮食。粮谷类是淀粉等碳水化合物的主要来源，经过消化转化成葡萄糖提供热能，安全又经济。大脑只能利用葡萄糖作为能量，而葡萄糖的主要来源就是食物中的淀粉，不吃粮谷类食物，身体健康会受到很大影响。对饮酒者来说，喝酒时补充足量的碳水化合物，可以减少乙醇性脂肪肝的发生。选择粮谷类食品，要注意品种多样化，米面、豆类、薯类等粗细粮都要有，以使营养更加全面。

三、三餐饮食要规律有度

节日心情愉快，进食量大增，容易过贪过饱，晚睡晚起又打乱了三餐规律，常常是早饭不吃，中饭乱吃，晚饭多吃。这种做法容易造成消化不良，还还可引起急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病发生，易使血脂、血糖、尿酸等升高，使高血压、心脏病、糖尿病、痛风等慢性病患者病情加重，甚至可能危及生命，因此，即使在节日期间，也应保持三餐有序有度。

四、零食、饮料要减少

聚餐、聊天、打牌时零食和饮料必不可少，但要注意控制摄入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、盐、香料较多，过多食用，会难以消化，导致腹胀、口干舌燥，甚至情绪激动。饮料含糖量较高，会使体内渗透压升高，越喝越渴。因此，零食要少吃，饮料也宜换成清香的热茶或新鲜果蔬汁。

五、戒烟限酒

节日也不宜开怀畅饮，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同时，不要空腹饮酒，要吃些饭菜，以保护肝脏和血液循环。吸烟危害健康，亲朋好友欢聚一堂时，为了自己和他人健康，更不应烟雾缭绕。

六、注意饮食卫生安全

节日期间家庭中的食品量多类杂，要注意防止食物中毒。加工时要生熟分开，要蒸熟煮透，尽量不吃剩饭剩菜。多人进餐时，最好采取分餐制，或单设公勺公筷，防止传染病发生。

益达真诚祝福您在喜庆的节日里，不要忽略均衡营养、卫生安全的原则，以使您和亲友的身心充分得到休息和调养！

国庆、中秋节长假，很多人都有乘秋高气爽外出旅行的计划。秋季出游，除了慎重选择旅行社、签订合同、购买保险外，还应注意些什么呢？

注意安全

秋季是登山、赏红叶的好时节，在欣赏美景时一定要注意安全。在自然风景区旅游时，尽量不要独自去人迹罕至或尚未开发的区域，以防迷路，酿成事故。需爬山越岭时，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭伤或跌伤。不要为了欣赏一些“不可及”的风光而攀登山石、树木、房屋或涉水。不要随便进入深草丛，以防被野鼠、毒蛇或其他动物咬伤。不要食用种类不明的野果、菌类，以防中毒。

注意量力而行

秋季旅游尤其是登山时，要量力而行，有张有弛，在轻松的心态下登山。必要时可准备一根手杖，走山路时它会助您一臂之力。爬山体力消耗很大，使人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上含有足够热量的零食，如巧克力、去皮的花生等，都可以帮助补充体力。记得带水，但不需要太多，既解渴又不构成旅途累赘最好。

注意“气象过敏”

秋季远程旅游一定要注意：在不同的气象条件下可能会出现“气象过敏”的现象。其症状主要表现为头痛、恶心、失眠、心情烦躁等，个别人可能出现腹泻、发热、关节疼痛等。预防的方法，一是外出前要注意收听收看天气预报，根据天气变化合理添减衣物，以防气候突变诱发疾病；二是老年人和体质较弱的人不要到和自己居住地气候差别较大的地方旅游，患有心血管疾病的人不要去高原，风湿病患者不要到森林景区，以防加重病情；三是旅游出发前要准备一些常用药品，以备急需。

规律生活勿强行改变“生物钟”
按照往年惯例，许多人放假后去亲戚、朋友家串门，熬夜打牌，造成健康透支，大部分人过了节后更疲劳。节日期间大家喜欢聚在一起，高兴起来就会无节制地“狂侃”，这样一来生活规律就容易被打乱，人体内部平时习惯的“生物钟”被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，以至于节后几天甚至几个星期都缓不过“劲”来。此时人体抵抗力下降，各种疾病容易乘虚而入。为此，建议大家要做到起居有规律、早睡早起、减少过多的应酬，养精蓄锐。不要毫无节制熬夜打麻将，上通宵网，要保证睡眠６～８小时；有午睡习惯的人依然要午睡；不要打乱以前的生活节奏，出去旅游也要保证适当休息时间。
注意保暖，凡事都不要太激动

现在正值秋季，天气逐渐转凉，人们要注意保暖。呼吸道疾病、慢性支气管炎、哮喘病人不适合长途旅游。高血压和心脏病人最怕的就是情绪激动和过度劳累。这些疾病患者在节日期间应该提高警惕，坚决做到３个“保持”。一是保持一颗平静心态。二是保持平常的生活习惯。三是保持良好的情绪。

注意卫生防止传染病发生
佳节也是亲朋好友聚会的日子，这样一来容易造成一些传染性疾病的发生。秋气气候正适合于各种感冒病毒的繁殖和传播。人们经常聚会，容易接触到感冒病毒。当人体接触这些病毒后，一旦自身的抵抗力不高，轻者自身会发病，重者会造成全家的感冒大流行。所以提醒大家：患感冒的人士，应自觉少走访亲友或不走访；家中要注意通风换气，注意室内的消毒，以防止呼吸道疾病的发生。

注意别让车祸添“堵”　

走亲访友，免不了以车代步。调查发现，在劳累后驾车的人大多状态不佳。所以，应尽量不要疲劳驾驶，更不要酒后开车。

注意补充睡眠过度

专家指出，睡眠不能像金钱那样“预支”和“存储”，假期恶补睡眠会越睡越困，导致肌肉乏力。睡眠不规律同时影响饮食，诱发胃病。

远离有毒植物　

花木虽然可以装点节日气氛，但研究表明，夹竹桃的树身和叶子有毒；过多碰触含羞草致人脱发；郁金香使人血压升高、心跳加快。

小心撕开包装

节假日免不了互赠礼品。有些金属和塑料包装非常难打开，性急的人爱用刀、剪切割，很容易受伤。一般的包装开启部位都会有标识或豁口，打开之前应仔细辨识，避免受伤。